Čtvrtek, 23. června 2011
Amsterdam Marathon - Úvod
Podzimní maraton
Od minulého roku jsme se s Ondrou rozhodli držet jakousi tradici, že si každý rok zaběhneme jeden velký zahraniční maraton. Loni to byl Berlín, letos to padlo na Amsterdam. A proč právě Amsterdam? Pro mě výborný termín, velký závod, pěkná, rychlá a rovinatá trať (převýšení pouhých 44m), zajímavé město, levné letenky a výborné reference od ostatních běžců. Není co řešit. Zaregistrováno, zamluvený hotel, koupené letenky, teď už stačí jen pořádně natrénovat!
Cíl je jasný
Pokud bude vše OK (zdraví, rodina,…), tak na pohodu a bez zbytečného trápení vylepšit osobák z Berlína (2:53:12). V ideálním případě chci opět zaběhnout "čistý" závod (jen voda a ovoce) a po celou dobu držet vyrovnané tempo 4 min/km. Cílový čas s kterým budu maximálně spokojený je tedy cca 2:48:45.
Jak na to
Základem samozřejmě bude vše poctivě odmakat v tréninku. Opět jedu podle osvědčeného plánu, který mi svou náročností, kilometráží a složením jednotlivých tréninkových jednotek maximálně vyhovuje. Oproti loňsku jsem se ale rozhodl pro delší 18-ti týdenní variantu. Každou novou přípravu na maraton se kromě samotného běhu snažím trošku vylepšit, něco přidat navíc. Takže ke všemu tomu, co již teď dělám (nedělám) a jím (nejím) ještě navíc přibyde toto:
- Běh - Místo "úžívání si" nedělních dlouhých běhu, je pořádně odmakat. Do tréninku zařazovat běžeckou abecedu. Vylepšit techniku běhu, zvlášť pak postavení a práci rukou.
- Výživa - Během dne se nepřejídat, po 20. hodině již vůbec nejíst. Ještě více omezit tuky ve stravě, vypustit vejce, bílý cukr, kávu a další jedy. Snažit se zvýšit příjem železa. Snažit se opět zařadit pravidelné jednodenní půsty podle fáze měsíce.
- Posilování - Minimálně 3× týdně posilovat s vlastní vahou mé ochablé svaly (břicho, záda, ruce).
- Nadace - Být aktivnější, třeba něco smysluplného sepsat, vymyslet, uspořádat. Ulovit nějakou další duši...
- Publikování - Abych měl trénink na očích a věděl jak na tom přesně jsem, tak každý týden přesně vyčíslím svůj trénink (naběhané kilometry, časy a pocity) a pokusím se ho i stručně popsat a zhodnotit. Třeba to nakonec pomůže i někomu v jeho vlastní přípravě.
(snad se mi alespoň část podaří)
Kdyby mi chtěl někdo něco napsat, dát mi třeba dobrou radu, spolupracovat v přípravě nebo se jen společně proběhnout, tak nejlépe emailem přes kontakt.
Běhu ZDAR!
Články
- Týden 1 (13.6.-19.6.)
- Týden 2 (20.6.-26.6.)
- Týden 3 (27.6.-3.7.)
- Týden 4 (4.7.-10.7.)
- Týden 5 (11.7.-17.7.)
- Týden 6 (18.7.-24.7.)
- Týden 7 (25.7.-31.7.)
- Týden 8 (1.8.-7.8.)
- Týden 9-11 (8.8.-28.8.)
- Týden 12 (29.8.-4.9.)
- Týden 13-14 (5.9.-18.9.)
- Týden 15 (19.9.-25.9.)
- Týden 16-17 (26.9.-9.10.)
- Týden 18 (10.10.-16.10.)
