Půst - Návod
1 Přípravný den
Tento den jíme zdravou stravu s hodně vlákniny, aby se nám vyprázdnila střeva.
- Snídaně - Musli a ovocný salát nebo banánová rýže nebo kefírový koktejl s jablkem
- Svačina - Lněné semínko, kefír, podmáslí, dušená mrkev, švestky
- Oběd - Vařená rýže se zeleninou nebo brambory s tvarohem
- Svačina - Lněné semínko, kefír, podmáslí, dušená mrkev, švestky
- Večeře - Celozrnný chléb s mrkví nebo zeleninový salát
Dny půstu - pravidla
- Hodně pít. Čaj, zeleninový vývar bez soli, voda, přírodní ovocné šťávy, minerálka.
- Věnovat pozornost svému tělu, pocitům, myšlenkám. Např. masáž, koupel v olejové nebo solné lázni. V době půstu se nedoporučuje sauna a dlouhá koupel v horké vodě.
- Pohybová aktivita je omezená první dva dny půstu (jen procházky, žádné výkony kde se zvedá tep). Od třetího dne můžete normálně sportovat. Střední zátěž, relaxační cvičení, vytrvalostní sporty, jóga, rotoped, kalanetika, slabé posilování, procházky.
- Pořádně se oblékat. Tělo nemá zdroj energie z potravy a budete pociťovat zimu.
- Čištění těla. V době půstu jsou nejvíce zatížena játra, likvidují všechny škodliviny v těle. Je dobré je podpořit v jejich práci teplým obkladem. V době půstu vůbec hodně odpočívejte. Škodliviny se vylučují i jazykem (bílý povlak na jazyku). Čistěte si zuby v průběhu dne a přejeďte kartáčkem i jazyk.
- Hlad. Pokud dodržíte výše uvedené, nebudete žádný hlad mít.
2 najížděcí dny
1.den
- Snídaně - Čaj
- Svačina - Syrové nebo dušené jablko
- Oběd - Dušená cuketa se lžičkou olivového oleje a česnekem
- Večeře - Tomatový krém, celozrnný chléb, podmáslí s lněným semínkem
2.den
- Snídaně - Čaj
- Svačina - Hroznové víno (podpoří nastartování trávení)
- Oběd - Zeleninový salát, jogurt se lněným semínkem
- Večeře - Zelenina, zeleninová polévka s bramborem, kyselé mléko
Všechny další dny - zdravé stravování s dostatkem pohybu.
