Správný postup při saunování
1. Příprava
Odložte oděv i prádlo, použijte WC, umyjte se mýdlem, osprchujte se, osušte se froté ručníkem a vstupte do prohřívárny. To vše maximálně 5 minut.
2. Prohřívání
Pohodlně ulehněte, vyčkejte prohřátí a pocení. Dýchejte zásadně nosem (jestliže nosní vstup pálí, zakryjte si nos i ústa dlaní nebo se opláchněte vodou). Ke konci prohřívání usedněte, chcete-li, polijte vodou nebo odvarem z heřmánku horké kameny topidla a zároveň si masírujte kůži končetin i trupu prsty, dlaní, žínkou či kartáčem. Pokaždé před i po vypocení, masáži, cvičení nebo ochlazování spláchněte pot pod sprchou (maximálně 2 minuty).
Po prvním prohřátí je možno saunování doplnit:
- cílenou částečnou masáží
- uvolněním svalů, vaziva a kloubů na žebřinách či autotrakčním lehátku
- nenáročným kondičním cvičením
Po ukončení doplňkové procedury můžete pokračovat podle vlastní volby dalším prohřívání a ochlazování.
3. Ochlazování
Ochlazování můžete provádět buď dalším sprchováním chladnou vodou nebo ochlazováním v kádi či skruži (maximálně 2 minunty) nebo několika tempy plavání a splýváním v chladné vodě bazénku (maximálně 2 minuty) nebo posezením na čerstvém vzduchu. Nezapomínejte si zacvičit několik cviků dýchací gymnastiky.
Prohřívání a ochlazování lze vystřídat i několikrát
Podle počtu opakovaných výměn horka a chladu během saunování a hlavně podle jeho výsledného efektu lze rozlišovat tyto typy saunování:
- 1× iritační (dráždivé)
- 2× tonizující (povzbudivé)
- 3× relaxační (uvolňující)
- 4× inhibiční (útlumové)
- 5× exhaustivní (vyčerpávající)
- 6× rizikové jednání (nejde již o správné saunování)
4. Závěr
Skončíte-li saunování, chvíli si odpočiňte (zejména po více než trojí výměně horka a chladu). Vypocenou vodu, sůl a vitamín C doplňte do 20 minut přírodními ovocnými šťávami. Alkohol ruší účinek saunování. Kouření v sauně je naprosto nepochopitelné! Během odpočinku se můžete krátce vystavit filtrovanému ultrafialovému záření nebo absolvujte vhodnou pohybovou aktivitu cestou domů na čerstvém vzduchu (např. chůze, volný běh nebo v zimě i běh na lyžích).
Poznámka
Jendou Ondra zkoušel, kolik celkem vody vypotí (kolik ztratí na váze) za celé saunování. Před saunnováním skočil na váhu a zvážil se. Pak jsme dali klasicky 3 rundy prohřívání po 15ti minutách a 3 rundy ochlazování. Během ochlazování se brácha ani jednou nenapil. Po ukončení saunování opět skočil na váhu a výsledek byl: 2 kg dole. Takže 2 litry potu! Po saunování to tedy chce opravdu poctivě doplnit ztracené tekutiny.
